Dicas Essenciais para o Carnaval
Com a chegada do Carnaval, é comum que os foliões se preparem para dias de calor intenso, repletos de festas, blocos e desfiles. Para garantir uma experiência prazerosa e saudável, a atenção à alimentação e à hidratação se torna imprescindível. Especialistas na área de nutrição reforçam que escolhas corretas podem prevenir desidratação, mal-estar e problemas gastrointestinais, assegurando disposição para curtir a festa em segurança. De acordo com a nutricionista Fabíola Caldeira, a hidratação deve ser prioridade nos dias de folia.
“É fundamental ingerir bastante líquido, como água, água de coco, sucos de frutas e isotônicos, especialmente para quem vai passar muitas horas na rua ou em ambientes abertos”, recomenda. Além da hidratação, a nutricionista enfatiza a importância de se alimentar de forma leve e de fácil digestão. “Optar por frutas, saladas, iogurtes e carnes magras grelhadas, como frango e peixe, é ideal. Esses alimentos ajudam a manter a energia sem sobrecarregar o organismo”, explica.
Os carboidratos também desempenham um papel crucial na alimentação do folião, sendo uma fonte importante de energia. “Alimentos como aipim, batata, arroz, pães integrais e massas com molhos simples são boas escolhas. Evitar molhos muito gordurosos ou com excesso de queijo é igualmente importante,” aconselha Fabíola.
Estratégias para uma Folia Equilibrada
A atriz e gerente de marketing Lívia Bravo é um exemplo de equilíbrio durante o Carnaval no Rio de Janeiro. Sua programação inclui blocos pela manhã e desfiles no Sambódromo, sempre reservando momentos para descanso. Com uma postura de consumo moderado de bebidas alcoólicas, ela relata: “Geralmente bebo muito pouco”. Sendo vegana, ela valoriza a organização da alimentação mesmo em dias de festa.
“Costumo levar uma barrinha de proteína na pochete para matar a fome e depois paro para fazer uma refeição simples, priorizando arroz, feijão e legumes. Em anos anteriores, acabei não descansando o suficiente, mas hoje valorizo o sono. Meu conselho aos foliões é simples: respeitem os limites do corpo, usem protetor solar, beban água e não pulam refeições”, sugere.
Heitor Mota, coordenador comercial e ator, planeja dividir seus dias de Carnaval entre blocos de rua e festas noturnas. Ele também destaca a importância de se manter hidratado. “Costumo beber pouco e sempre intercalo a bebida com água, já que o calor é intenso e a desidratação pode acontecer rapidamente”, afirma. Heitor ainda recomenda garantir um café da manhã reforçado e um jantar caprichado: “Normalmente, emendo a festa à noite com bloco de manhã e acabo dormindo pouco. A ideia é aproveitar e compensar depois”, brinca.
Cuidados na Alimentação Durante a Folia
A nutricionista Fabíola Caldeira alerta para a importância de escolher com cautela os alimentos consumidos nas ruas. “Evitar frituras, fast food e alimentos muito gordurosos é essencial, pois eles podem causar desconforto gastrointestinal e são de difícil digestão”, enfatiza. Outro ponto importante diz respeito ao armazenamento de alimentos. “Sanduíches naturais, queijos e presuntos precisam ser mantidos refrigerados. Quando expostos à temperatura ambiente por longos períodos, podem favorecer a proliferação de microrganismos, aumentando o risco de intoxicação alimentar”, adverte.
Em síntese, é fundamental não sair de casa sem se alimentar adequadamente, evitar excessos no consumo de álcool e garantir a hidratação ao longo do dia. “Com cuidados simples, é possível curtir o Carnaval com mais saúde, energia e bem-estar”, conclui a nutricionista Fabíola Caldeira.