Adote Hábitos que Transformam sua Saúde Mental
Cuidar da saúde mental é essencial, especialmente em tempos desafiadores. Especialistas sugerem pequenas, mas eficazes, mudanças que podem promover bem-estar, como praticar a gentileza consigo mesmo, melhorar a qualidade do sono e reduzir a dependência de dispositivos móveis. A seguir, apresentamos nove sugestões que podem fazer a diferença em sua vida.
1. Aposte na Caminhada
Praticar atividades físicas é uma das melhores formas de cuidar da saúde mental e cognitiva em qualquer fase da vida. Pesquisas indicam que manter-se ativo reduz significativamente o risco de demência à medida que envelhecemos. Um estudo recente revelou que adultos com predisposição ao Alzheimer que caminharam entre 5.001 e 7.500 passos diários apresentaram menos declínio cognitivo ao longo de nove anos. Aqueles que caminharam de 3.001 a 5.000 passos também demonstraram um ritmo de declínio mais lento em comparação aos sedentários.
2. Organize seu Espaço
Se sua casa (e sua mente) estiverem desorganizadas, uma boa opção é realizar uma “organização leve”. Em vez de uma limpeza completa, escolha um local específico, como uma gaveta, e dedique um tempo para arrumá-lo. Esse pequeno ato pode proporcionar uma sensação de controle e satisfação, refletindo na sua carga mental. Tara Bremer, organizadora profissional, ressalta: “Às vezes, você precisa de uma pequena medida de controle em um mundo que parece caótico.”
3. Pratique a Autocompaixão
É fácil sermos mais severos conosco do que com os outros. Se você se pegar sendo autocrítico, faça uma pausa e busque a autocompaixão. Reconheça suas emoções e pergunte a si mesmo o que você realmente precisa nesse momento: compreensão, perdão ou palavras de incentivo? Lembre-se: “Está tudo bem se sentir assim. Você está fazendo o melhor que pode.”
4. Valorize suas Conexões Sociais
Os chamados superidosos, indivíduos com 80 anos ou mais que mantêm a memória de pessoas 20 a 30 anos mais jovens, destacam a importância das relações sociais. Sandra Weintraub, professora da Northwestern University, afirma que a chave está na forma como eles valorizam as interações. Conversar com amigos é vital não apenas para a idade avançada, mas para todos, já que socializar ajuda a retardar o declínio cognitivo.
5. Aproveite a Natureza
Sentindo dificuldade de concentração? Uma pausa na natureza pode ser a resposta. Estudos mostram que estar ao ar livre melhora a atenção, a criatividade e até o humor. Pesquisadores acreditam que a exposição a elementos naturais permite que o cérebro descanse e se reorganize. Um estudo recente revelou que indivíduos que caminharam em arboretos tiveram desempenho superior em testes cognitivos em comparação aos que caminharam em áreas urbanas.
6. Desconecte-se do Celular
Clare Morell, autora de “The Tech Exit”, sugere reservar um dia por semana para se afastar do celular. Durante esse tempo, verifique apenas chamadas de emergência. Jason Nagata, pediatra da Universidade da Califórnia, recomenda estabelecer barreiras físicas entre você e a tecnologia, como priorizar atividades que não permitam o uso do celular, como nadar.
7. Utilize Protetores Auriculares
Pessoas mais velhas com perda auditiva estão sob maior risco de desenvolver demência, pois a parte do cérebro que processa sons e a área da memória estão interligadas. A neurologista Elizabeth Bevins aconselha o uso de protetores auriculares em ambientes barulhentos e sugere que cidadãos acima dos 50 anos façam testes auditivos regularmente.
8. Priorize um Sono de Qualidade
Um sono reparador é crucial para a saúde cerebral. Fases como o sono profundo e o REM são especialmente importantes para a cognição e recuperação do cérebro. Durante o sono profundo, o cérebro se dedica a eliminar resíduos, enquanto no REM, ocorre o processamento de emoções e memórias. Se dificuldades para adormecer forem um problema, técnicas como o embaralhamento cognitivo podem ser úteis.
9. Experimente o Embaralhamento Cognitivo
Para quem encontra dificuldades para pegar no sono, o embaralhamento cognitivo é uma atividade simples. Escolha uma palavra aleatória e pense em quantas palavras podem começar com a mesma letra. Essa técnica pode ajudar a acalmar a mente e facilitar o sono.
Essas nove estratégias são pequenas mudanças que podem ter um grande impacto na saúde mental. Ao integrá-las na rotina diária, você poderá notar melhorias significativas em sua qualidade de vida.